helenasdagbok

Frukost: 1/2 dl fiberhavregryn + 1/2 banan + müsli + 2 dl soyamjölk. Grönt te.

Lunch: Cornköttfärs (blandat med broccoli, paprika, morötter, majs, krossade tomater) + tomat, gurka, paprika.

Middag: Lax med wokade grönsaker.

Efterrätt: Vindruvor + 1/4 äpple, nätmelon + ingefäraté

Frukost: Havregrynsgröt, 1/2 banan, minimjölk + 2 msk hemmagjord müsli.

Lunch: Makrill i tomatsås, ruccolasallad, tomat, gurka.

Mellamål: Minimjölk, banan och 2 msk hemmagjord müsli.

Middag: Lax med ruccolasallad + sås gjord av: turkisk lättyogurt + vitlök och lite senap på laxen, mums!

Efterrätt: två skivor vattenmelon, några vindruvor.

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med mellanmjölk + en c-vitamin.

Lunch: Två fullkornsmackor med: Avokado, ost, tomat, gurka och kryddan oregano + cashewnötter vid sidan om.

Middag: Havregrynsgröt med minimjölk.

Kvällsmål: En banan, havredryck naturell och choklad, frysta vindruvor, banan och saltade cashew. (Det var ju faktiskt fredag ;)

Frukost: 1 dl havregrynsgröt, 1/2 banan, 2 tsk hemmagjord musli och lättmjölk + grönt te.

Frukost: 2,5 dl lättyogurt, 2 msk hemmagjord musli, 1/2 banan + grönt te.

Mellanmål: 1 dl blåbärssoppa

Lunch: Pastasallad + ett glas äppelcidervinäger.

Mellanmål 2: Ett äpple och en banan.

Middag: Havregrynsgröt med 1/2 banan, 2 msk musli och lättmjölk, skit gott :)

Frukost: 2,5 dl lättfil, 2 msk hemmagjord musli, 1/2 banan.

Lunch: En tomat.

Middag: Wok: sockerärtor, broccoli, ärtskott, morötter, salladslök + ruccola. 2 msk dressing.

Kvällsmål: 2 dl lättfil, 1/2 banan + 2 msk hemmagjord musli.

Frukost: 1 dl gröt, minimjölk.

Lunch: Naturdiet caramel, + sallad lite tonfisk.

Mellanmål: Några potatisklyftor.

Middag: Naturdiet kanel.

Kvällsmål: Ett äpple.

Frukost: 1/2 dl gröt, mjölk + 1/2 buljongtärning + vatten.

Lunch: I naturdiet, kanel.

Middag: Tonfisk + sallad, tomat, gurka, paprika.

Kvällsmål: en banan.

Frukost: En portion havregrynsgröt + blå mjölk.

Lunch: En portion pastasallad.

Mellanmål: En apelsin.

Middag: Natruilette: brownie, blä! Ett äpple.

Igårkväll när jag var uppe och pluggade under natten åt jag e banan och några vindruvor. Vet inte om jag ska skriva det här eller på gårdagen? Aja, får bli här!

Frukost: En portion gröt med blå mjölk, en banan. + c-vitamin.

Lunch: Naturette mealbar, bläää..

Mellanmål: Missusoppa

Middag: Naturdiet mealbar, mums!

Frukost: havregrynsgröt med blå mjölk.

Lunch: En banan

Mellanmål: En fullkornsmacka med smör och ost, riskakor.

Middag: Lite wok med grönsaker och fullkornsnudlar :P

Frukost: Ett fullkornsbröd med hummus. Grönt te + c-vitamin.

Lunch: Naturdiet choklad & Nougat.

Fika: En naturell riskaka, några kakor. (Ooops! Hade gäster.. Får skylla på det, suck)

Middag: Sallad, tomat, gurka, dressing. Ett fullkornsbröd med hummus.

Efterrätt: Banan och annanas med turskisk yogurt.

Frukost: 1 dl havregrynsgröt (halva vanlig halva fiber) + 1 dl blå mjölk.

Lunch: Grekisk sallad, en morotspåse, ramlösa citron.

Mellanmål: Fullkornsmacka med hummus, en banan.

Middag: Naturdiet mealbar, hasselnöt.

Kvällsmål: Grönt te.

Något nytt är att jag idag börjar räkna ut hur mycket kalorier jag stoppar i mig under en dag!

Frukost: 1 dl havregryn (fiber+vanliga) 130 kcal, 1 dl blå mjölk 40 kcal, grönt té, vatten + vinäger, c-vitamin.
Totala kcal: 170 kcal
(ska kolla upp om det är några kalorier i c-vitaminen och vinägern.)

Lunch: 1dl bönblandning + 1 dl gurka
Jag gissar på kalorierna: 100 + 14 = 114

Middag: Naturdiet mealbar, caramel.
Totala kcal: 200 kcal

Kvällsmål: Osaltade cashewnötter, några aprikoser.
Totala kcal: 560 kcal

Totalt på hela dagen: 1044

Frukost: Gröt med lingonsylt. Två knäckemackor med hummus.

Lunch: Smoothie, en banan, 1 dl nötter, två fullkornsmackor med hummus.

Fortsättning kommer

Frukost: Smoothie, två käckebröd med hummus.

Lunch: Tortellini

Mellanmål: Några naturella nötter.

Middag: En smoothie, en banan.

Frukost: 1/2 dl fiber havregryn + 1/2 dl havregryn, mjölk. 2 knäckebröd medd hummus.

Mellanmål: Banan, 1/2 dl nötter.

Lunch: Grekisk pastasallad.

Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesallad (vinegrettesås), minimorötter, apelsinjuice.

Efterrätt: Kex och ost. (fy!)

Frukost: Smoothie, två havreknäckebröd med hummus.

Lunch: En banan, en näve osaltade nötter.

Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesalad, minimorötter, ramlösa citron.

Kvällsmål: En banan, ett glas mjölk, 1 dl osaltade nötter.

Frukost: 1/2 dl fiberhavregryn + 1/2 dl havregryn, mjölk.

Lunch: Fullkornspasta med lax och grönsaker.

Mellanmål: En apelsin.

Middag: Lax, potatis, sallad, fetaost.

Det har gått bra med maten idag, var jättehungrig efter ridningen så det blev en ganska mycket till lunch.

Frukost: 1 dl Fiberhavregryn med mjölk.

Lunch: En morot. (Frukosten var som lunch efter som jag gick upp så sent)

Middag: Fullkornspasta, lax och grönsaker.

Det har gått OK idag, men vad jag inte är nöjd med är att jag inte gick upp tidigt nog så att jag skulle hinna med både frukost och lunch.