Mat Fredag
Frukost: Gröt med lingonsylt. Två knäckemackor med hummus.
Lunch: Smoothie, en banan, 1 dl nötter, två fullkornsmackor med hummus.
Fortsättning kommer
Lunch: Smoothie, en banan, 1 dl nötter, två fullkornsmackor med hummus.
Fortsättning kommer
Träning Fredag
MUSKEL PASS 55 min.
Kondition: 3
Styrka: 4
Smidighet: 0
Kändes bra och det var ganska mycket kondition också.
GYM 40 min.
Kondition: 4
Styrka: 1,5
Smidighet: 0
Använde någon slags kondtionsmaskin.
Kondition: 3
Styrka: 4
Smidighet: 0
Kändes bra och det var ganska mycket kondition också.
GYM 40 min.
Kondition: 4
Styrka: 1,5
Smidighet: 0
Använde någon slags kondtionsmaskin.
Mat Torsdag
Frukost: Smoothie, två käckebröd med hummus.
Lunch: Tortellini
Mellanmål: Några naturella nötter.
Middag: En smoothie, en banan.
Lunch: Tortellini
Mellanmål: Några naturella nötter.
Middag: En smoothie, en banan.
Träning Torsdag
CORE PULS 60 min.
Kondtion: 4,5
Styrka: 3
Smidighet: 1
Jag tyckte detta pass var jätte roligt. Mycket kondtion vilket jag tycker om! Blev lite trött på slutet men annars kändes det super!
Kondtion: 4,5
Styrka: 3
Smidighet: 1
Jag tyckte detta pass var jätte roligt. Mycket kondtion vilket jag tycker om! Blev lite trött på slutet men annars kändes det super!
Träning Onsdag
CYKEL 30 min.
Kondition: 3,5
Styrka: 3,5
Smidighet: 0
Tycker det är lite väl kort med bara en halvtimmes spinning, hann ungefär bara komma in i det då det var slut. Men visst var det lite konditionskrävande. Det beror ju också ganska mycket på hur mycket motstånd man har inställt på cykeln. Jobbigt i benen var det också ibland, men det kunnde varit värre. Får öka motståndet om det blir 30 min cykel någon mer gång.
CORE 30 min.
Kondtion: 1
Styrka: 3,5
Smidighet: 2
Kändes som att det var bra träning för rygg, jag som har lite problem med den. Tog det ganska lugnt eftersom jag lätt får ont i ryggen vid sit-ups. Men väl anpassade övningar som sagt för rygg!
Kondition: 3,5
Styrka: 3,5
Smidighet: 0
Tycker det är lite väl kort med bara en halvtimmes spinning, hann ungefär bara komma in i det då det var slut. Men visst var det lite konditionskrävande. Det beror ju också ganska mycket på hur mycket motstånd man har inställt på cykeln. Jobbigt i benen var det också ibland, men det kunnde varit värre. Får öka motståndet om det blir 30 min cykel någon mer gång.
CORE 30 min.
Kondtion: 1
Styrka: 3,5
Smidighet: 2
Kändes som att det var bra träning för rygg, jag som har lite problem med den. Tog det ganska lugnt eftersom jag lätt får ont i ryggen vid sit-ups. Men väl anpassade övningar som sagt för rygg!
Mat Onsdag
Frukost: 1/2 dl fiber havregryn + 1/2 dl havregryn, mjölk. 2 knäckebröd medd hummus.
Mellanmål: Banan, 1/2 dl nötter.
Lunch: Grekisk pastasallad.
Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesallad (vinegrettesås), minimorötter, apelsinjuice.
Efterrätt: Kex och ost. (fy!)
Mellanmål: Banan, 1/2 dl nötter.
Lunch: Grekisk pastasallad.
Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesallad (vinegrettesås), minimorötter, apelsinjuice.
Efterrätt: Kex och ost. (fy!)
God Morgon!
Brukar aldrig vara uppe så här tidigt när jag har lov, vaknade 9 idag! Men har fått mycket mer energi nu på senaste, varför då, tror ni? ;) Ska iväg till SATS nu och återkommer senare med vad jag tränade och hur det gick!
Ha en bra dag!
/Helena
Ha en bra dag!
/Helena
Smoothie
Bilden är från www.arla.se
Det finns säkert tusen recept på smoothies, men här är mitt, den godaste givetvis!
1 banan
2 dl fysta blåbär (kan vara vilka frysta bär som hellst
2 dl naturell mild lätt yogurt
Blanda allt i en mixer. Jag mäter egentligen aldrig upp hur mycket av allt jag ska ha men godast blir det med mycket bär. Smaka av och häll på lite yogurt i taget.
Jordgubbar är min favorit att mixa med!
1 banan
2 dl fysta blåbär (kan vara vilka frysta bär som hellst
2 dl naturell mild lätt yogurt
Blanda allt i en mixer. Jag mäter egentligen aldrig upp hur mycket av allt jag ska ha men godast blir det med mycket bär. Smaka av och häll på lite yogurt i taget.
Jordgubbar är min favorit att mixa med!
Mat Tisdag
Frukost: Smoothie, två havreknäckebröd med hummus.
Lunch: En banan, en näve osaltade nötter.
Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesalad, minimorötter, ramlösa citron.
Kvällsmål: En banan, ett glas mjölk, 1 dl osaltade nötter.
Lunch: En banan, en näve osaltade nötter.
Middag: McFish med fullkornsbröd, sidesalad, minimorötter, ramlösa citron.
Kvällsmål: En banan, ett glas mjölk, 1 dl osaltade nötter.
Träning Tisdag
YOGA 55 min.
Kondition: 1
Styrka: 4
Smidighet: 5
Det var riktigt ansträngande i vissa postioner, både för muskler och för rörligheten.
GYM 12 min.
Använde någon slags gångmaskin i väntan på bussen, brände 100 calorier.
Kondition: 1
Styrka: 4
Smidighet: 5
Det var riktigt ansträngande i vissa postioner, både för muskler och för rörligheten.
GYM 12 min.
Använde någon slags gångmaskin i väntan på bussen, brände 100 calorier.
Mat Måndag
Frukost: 1/2 dl fiberhavregryn + 1/2 dl havregryn, mjölk.
Lunch: Fullkornspasta med lax och grönsaker.
Mellanmål: En apelsin.
Middag: Lax, potatis, sallad, fetaost.
Det har gått bra med maten idag, var jättehungrig efter ridningen så det blev en ganska mycket till lunch.
Lunch: Fullkornspasta med lax och grönsaker.
Mellanmål: En apelsin.
Middag: Lax, potatis, sallad, fetaost.
Det har gått bra med maten idag, var jättehungrig efter ridningen så det blev en ganska mycket till lunch.
Dagens träning
1. Ridning 2 timmar
2. Muskelpass 55 min
Det känns bra och det var väldigt kul Första träningspasset på SATS, hade planerat in två stycken men det visade sig att de stängde 18 idag eftersom det är röd dag. Så spinningen uteblev. Men imorgon är en ny dag och då blir det förhoppningsvis ett pass extra (om jag orkar). Sen blir det jobb för min del..
Mat söndag
Frukost: 1 dl Fiberhavregryn med mjölk.
Lunch: En morot. (Frukosten var som lunch efter som jag gick upp så sent)
Middag: Fullkornspasta, lax och grönsaker.
Det har gått OK idag, men vad jag inte är nöjd med är att jag inte gick upp tidigt nog så att jag skulle hinna med både frukost och lunch.
Lunch: En morot. (Frukosten var som lunch efter som jag gick upp så sent)
Middag: Fullkornspasta, lax och grönsaker.
Det har gått OK idag, men vad jag inte är nöjd med är att jag inte gick upp tidigt nog så att jag skulle hinna med både frukost och lunch.
Varför jogga?
Dagens träning: 50 min lugn löprunda
...nytränad och nyduschad! Var tvungen att verkligen tvinga ut mig idag kändes det som. Det var kallt, det var snöigt, det var halt och framför allt, det var jobbigt! Jag var verkligen inte alls på humör idag. Men efter en 50 minuters löprunda känns det faktiskt suveränt i kroppen. Jag tycker om när jag får lite träningsverk, då känns det verkligen som att jag har tagit i. Även fast löpning kan vara tråkigt så är det nog den mest fettförbrännande träningen för mig och det känns ju hur bra som hellst efteråt!
...nytränad och nyduschad! Var tvungen att verkligen tvinga ut mig idag kändes det som. Det var kallt, det var snöigt, det var halt och framför allt, det var jobbigt! Jag var verkligen inte alls på humör idag. Men efter en 50 minuters löprunda känns det faktiskt suveränt i kroppen. Jag tycker om när jag får lite träningsverk, då känns det verkligen som att jag har tagit i. Även fast löpning kan vara tråkigt så är det nog den mest fettförbrännande träningen för mig och det känns ju hur bra som hellst efteråt!
Ändrade planer!
Självklart ska allt gå fel nu när jag ska komma igång. Två pass på SATS var det tänkt, men hur blir det? Min träningskompis blir sjuk och mitt kort fungerar inte= inga pengar. Ber då mamma snällt att låna mig 700 kr men sviker såklart i sista sekunden med förklaringen "skolan går före". Tränar tänker jag göra i ett livlångsperspektiv och de skolgrejer jag har att göra är inte mycket + att jag har hela påsklovet framför mig. Så,
Vad tusan ska jag göra nu?
1. Går och lägger mig i sängen och gråter till sömns. Jag lyckades ju i alla fall med maten idag.
2. Sätter på mig löparskor, kutar till SATS (45 min med buss), rånar någon påvägen och köper mitt förbannade träningskort och kör hårdträning!
3. Tar med mig min hund ut på en joggingrunda i mina slitna mjukisbyxor.
Jag tror jag satsar på alternativ 3, känns lagom idag med tanke på hur dåligt taggad jag är för träning..
MEN JAG SKA KLARA DET HÄR, SÅ DET SÅ!
Vad tusan ska jag göra nu?
1. Går och lägger mig i sängen och gråter till sömns. Jag lyckades ju i alla fall med maten idag.
2. Sätter på mig löparskor, kutar till SATS (45 min med buss), rånar någon påvägen och köper mitt förbannade träningskort och kör hårdträning!
3. Tar med mig min hund ut på en joggingrunda i mina slitna mjukisbyxor.
Jag tror jag satsar på alternativ 3, känns lagom idag med tanke på hur dåligt taggad jag är för träning..
MEN JAG SKA KLARA DET HÄR, SÅ DET SÅ!
Taggad?
Bild tagen från sats.se
Idag är det en nystart, känner jag av det? Nej, faktiskt inte särskillt. Det känns som om att jag varit här förut flera gånger. Men vad är då skillnaden nu? Jo, det här är den sista! Get thin ore die tryin! Och jag kommer INTE "die tryien" utan nu är det stopp för mitt gammla liv. Nu ska jag bli vältränad och det vet jag. Kanske kommer det också bli lite lättare nu eftersom hela min familj är med mig (de ska också följa bloggen) och jag ska idag köpa mit SATS-kort. Jag ser fram imot det här, och visst är ni med mig? Våga vägra vara en valross strandat på beachen i sommar..
Vecka 12
Här skriver jag ut hur mycket jag tappat. Jag utgår från idag så idag blir det inte mycket.. Men med vägning och mätning varje söndag kommer man här att kunna följa hur mycket jag tappar.
Vikt: -0
Överarm: -0
Byst: -0
Midja: -0
Stuss: -0
Lår: -0
Vad: -0
Mitt slutgiltiga mål är att gå ner 15 kilo och hålla den vikten, så när det står -15 på vikt så har jag klarat det. Men jag ser det endast som ett delmål, svårt att nå dit, men kanske ännu svårare att hålla sig kvar.
Vikt: -0
Överarm: -0
Byst: -0
Midja: -0
Stuss: -0
Lår: -0
Vad: -0
Mitt slutgiltiga mål är att gå ner 15 kilo och hålla den vikten, så när det står -15 på vikt så har jag klarat det. Men jag ser det endast som ett delmål, svårt att nå dit, men kanske ännu svårare att hålla sig kvar.
Matdagbok
För att ge en inblick om hur jag ätit förr så publicerar jag här vad jag stoppat i mig idag!
Frukost: En hash brown från Mc Donalds.
Lunch: Mc Bean, sidesalad + vinegrettedressing, äppeljuice.
Mellanmål: McFlurry Chocolate Crunsh.
Middag: Lax, spenat, en potatis, aioli, sallad och tomat.
Efterrätt: Chokladkaka två bitar. ett kilo lösviktsgodis (?)
Nu mår jag riktigt illa, har inte ätit så här mycket godis på länge eftersom jag tidigare haft "godisförbud". Men nu när det är påsk har det blivit lite för mycket av det goda.. Träning? Gills det att jag gått upp för trappan en gång för att sätta mig framför datorn?
Frukost: En hash brown från Mc Donalds.
Lunch: Mc Bean, sidesalad + vinegrettedressing, äppeljuice.
Mellanmål: McFlurry Chocolate Crunsh.
Middag: Lax, spenat, en potatis, aioli, sallad och tomat.
Efterrätt: Chokladkaka två bitar. ett kilo lösviktsgodis (?)
Nu mår jag riktigt illa, har inte ätit så här mycket godis på länge eftersom jag tidigare haft "godisförbud". Men nu när det är påsk har det blivit lite för mycket av det goda.. Träning? Gills det att jag gått upp för trappan en gång för att sätta mig framför datorn?
"Sista dagen" för sista gången
Sitter och äter godis i mängder, förhoppningsvis för sista gången! Imorgon börjar nämligen mitt "nya liv" då jag går från att ha ridit max 1-2 gånger i veckan (och ätit på mc donalds minst lika många) till att köra hårdträning MINST fyra gånger i veckan och äta nyttigt. För att hålla koll på att jag följer mina planer har jag skapat denna blogg för att skriva ner in i minsta detalj vad jag äter och hur jag tränar. Denna blogg skriver jag alltså endast för mig själv, självklart får vänner och familj också föllja min utveckling men om du inte känner mig eller vet vem jag är så kanske du blir nyfiken ändå. Då får du gärna läsa vidare..
/Helena
/Helena
