helenasdagbok

Äter havregrynsgröt nästan varje dag till frukost, kikade in på lite andra bloggar och såg en som hade tillsatt massa olika saker till gröten tex. jordgubbar, blåbär, banan, linfrön osv. Tänkte då variera min egna frukost lite och detta blev resultatet:

1/2 dl vanlig havregrynsgröt + 1/2 dl fiberhavregryn
1/2 banan
2 msk hemmagjord müsli
lättmjölk

Det blir jätte gott och nyttigt, man håller sig mätt länge och det är ett bra alternativ för de som inte vill ha lingonsylt i. Om du inte gillar havregrynsgröt är det ju bara att byta ut den mot fil ;)

Frukost: 1 dl havregrynsgröt, 1/2 banan, 2 tsk hemmagjord musli och lättmjölk + grönt te.

Min "tjockismamma" sa nyss att jag äter för mkt kolhydrater.. Tydligen är 1 dl fullkornspasta och 1 dl gröt för mycket?

Allt du behöver är sallad, ruccola, 1 dl pasta (blanda med en tsk pesto), tomater och gurka. Jag häller även lite balsamvinäger på salladen.



Tadaa, en färdig måltid på 15 min! Mums!

Löpband 20 min,
värmde upp genom att gå på bandet.

Muskel pass 55 min
mycket ben och axlar.

Ashtangayoga 75 min
Andra gången nu, en blanding av avslappning och en ren plåga.

Promenad 20 min + 40 min.

Frukost: 2,5 dl lättyogurt, 2 msk hemmagjord musli, 1/2 banan + grönt te.

Mellanmål: 1 dl blåbärssoppa

Lunch: Pastasallad + ett glas äppelcidervinäger.

Mellanmål 2: Ett äpple och en banan.

Middag: Havregrynsgröt med 1/2 banan, 2 msk musli och lättmjölk, skit gott :)

`

Var på en hälsomässa för ett bra tag sen.. testade då denna maskin som dom sa var oerhört bra träning, man stod på en platta som vibrerade. Har även sätt att dom har sånna på endel gym :P Som ni ser kunnde jag tillslut inte hålla mig för skratt så ni kan ju gissa vad jag tyckte om maskinen. Vad tror ni då? Hissa eller dissa?

Tusen tack för alla fina kommentarer! Jag blir nästan tårögd, haha.. Jag lovar att jag ska försöka göra bloggen lite roligare att läsa för andra och inte enbart mig själv :)

Promenad 45 min

Ridning 2 timmar

Promenad 60 min

Frukost: 2,5 dl lättfil, 2 msk hemmagjord musli, 1/2 banan.

Lunch: En tomat.

Middag: Wok: sockerärtor, broccoli, ärtskott, morötter, salladslök + ruccola. 2 msk dressing.

Kvällsmål: 2 dl lättfil, 1/2 banan + 2 msk hemmagjord musli.

Frukost: 1 dl gröt, minimjölk.

Lunch: Naturdiet caramel, + sallad lite tonfisk.

Mellanmål: Några potatisklyftor.

Middag: Naturdiet kanel.

Kvällsmål: Ett äpple.

Löpning 40 min

Ridning 50 min.

Promenad 30 min.

Frukost: 1/2 dl gröt, mjölk + 1/2 buljongtärning + vatten.

Lunch: I naturdiet, kanel.

Middag: Tonfisk + sallad, tomat, gurka, paprika.

Kvällsmål: en banan.

Spinning 50 min

Pilates 55 min

Box 55 min

Promenad 45 min.

Frukost: En portion havregrynsgröt + blå mjölk.

Lunch: En portion pastasallad.

Mellanmål: En apelsin.

Middag: Natruilette: brownie, blä! Ett äpple.

Cyklade till skolan och hem, promenerade ca 50-60 min.

GYM 1,5 timmar
Konditionsmaskin 35 min, styrka 30 min, lite lugnare konditon 30 min.

Känns väldigt bra efter idag, har rört på mig mycket. Cykel, promenader och gym. En perfekt träningsdag!

Igårkväll när jag var uppe och pluggade under natten åt jag e banan och några vindruvor. Vet inte om jag ska skriva det här eller på gårdagen? Aja, får bli här!

Frukost: En portion gröt med blå mjölk, en banan. + c-vitamin.

Lunch: Naturette mealbar, bläää..

Mellanmål: Missusoppa

Middag: Naturdiet mealbar, mums!

Promenad 2 timmar
promenerade med mimmi, Gick 5,6an i rösjön och fram och tillbaka, gick lite i väsjöbacken också. Såg också två stycken som gick och rökte i spåret. Smart, träna och röka samtidigt? Måste vara oerhört effektivt.

Frukost: havregrynsgröt med blå mjölk.

Lunch: En banan

Mellanmål: En fullkornsmacka med smör och ost, riskakor.

Middag: Lite wok med grönsaker och fullkornsnudlar :P

1. Fortsätta med matdagbok.

2. Träna minst fyra gånger.

3. Gå minst 2 promenader.

4. Nu testar jag något nytt, denna vecka får jag inte äta någonting som innehåller socker eller sötningsmedel. Nötter ska jag också hoppa över helt denhär veckan.

Sats Core Puls 55 min
Kändes bra, fick lite lite ont i halsen annars gick det helt ok.

Byt ut latten mot te, hellst ska det vara grönt te. Har nämligen hört att de ökar förbränningen? Vet inte om det är sant men du får i alla fall inte missfärgade tänder av det. Tre deciliter mjölk 3% innehåller nämligen 180 calorier, är det verkligen värt det om du jämför med te med i princip 0 kcal..

Jag har ju som sagt varit sjuk den här veckan.. Känner mig fortfarande inte riktigt frisk men har i alla fall inte ont i halsen idag! Så idag blir det Sats Core Puls.. Är det en bra start när man nyss varit sjuk? (; Funderar på att sola också.. Lovar Sara att jag gör det om du läser dethär! Annars skippar jag det! hohoho

Frukost: Ett fullkornsbröd med hummus. Grönt te + c-vitamin.

Lunch: Naturdiet choklad & Nougat.

Fika: En naturell riskaka, några kakor. (Ooops! Hade gäster.. Får skylla på det, suck)

Middag: Sallad, tomat, gurka, dressing. Ett fullkornsbröd med hummus.

Efterrätt: Banan och annanas med turskisk yogurt.

Frukost: 1 dl havregrynsgröt (halva vanlig halva fiber) + 1 dl blå mjölk.

Lunch: Grekisk sallad, en morotspåse, ramlösa citron.

Mellanmål: Fullkornsmacka med hummus, en banan.

Middag: Naturdiet mealbar, hasselnöt.

Kvällsmål: Grönt te.

Herre gud måste jag säga! 100 g cashewnötter innehåller 560 calorier!!! Det är ju mer än en hel måltid! Jag säger det nu, jag ska ALDRIG mer äta nötter! Jag kan ju lika gärna äta tre middagar isstället för en dl nötter? Inte för att det någonsin skulle falla mig in.. Men det här var verkligen en tankeställare.. Så nu ska jag tipsa er på en jätte bra sida för att räkna ut kalorier på:

http://192.121.81.11/livsmedelsok/Sok.aspx

Heeeeeeeeerre guud! Jag tänker bara på alla nötter jag pressat i mig i mitt liv.. Jag som trott att jag varit nyttig! Okej, såklart att jag visste att det innehöll fett men inte SÅ mycket!! Visst, det är nyttiga fetter. Men det skulle verkligen räcka med typ 3 stycken?

Nej nu skiter jag i det här med att räkna kalorier! Hur tusan ska man kunna veta det på allt man stoppar i sig? Jag skriver helt enkelt upp vad jag äter sen får jag känna mig fram om det känns bra eller inte.

Har köpt några olika måltidsersättningar från naturdiet. Jag bantar inte eller så som ni vet men tycker bara att det är kul att variera lite och prova något nytt! Köpte i smakerna karamell, hasselnöt och Choklad&Nougat. Tänkte skriva lite här på bloggen vad jag tycker om varje och idag testade jag Karamell:

Naturdiet mealbar - caramel
4/5 poäng för smaken
Den var faktsikt god till skillnad från tidigare måltidersättningar jag smakat. Var nästan som att äta godis men kanske blev lite för mastigt mot slutet. Man blir i alla fall mätt på den och den innehåller (bara) 200 kalorier.

Skulle inte kunna tänka mig att byta ut alla mina måltider mot detta men det passar mig perfekt att göra det då och då. Ibland är det svårt att hitta något att äta hemma när man är vegiterian och resten av familjen är köttälskare. Utmärkt att ha hemma när man inte har tid eller ork för att laga något eget.

Är det någon som vet hur mycket kalorier man ska stoppa i sig per dag? Jag läste på en hemsida att om man vill behålla sin vikt ska det vara 1800-2000 och den som vill gå ner i vikt ska ha ett intag på 1000 kcal. Någon som vet om det stämmer?

Något nytt är att jag idag börjar räkna ut hur mycket kalorier jag stoppar i mig under en dag!

Frukost: 1 dl havregryn (fiber+vanliga) 130 kcal, 1 dl blå mjölk 40 kcal, grönt té, vatten + vinäger, c-vitamin.
Totala kcal: 170 kcal
(ska kolla upp om det är några kalorier i c-vitaminen och vinägern.)

Lunch: 1dl bönblandning + 1 dl gurka
Jag gissar på kalorierna: 100 + 14 = 114

Middag: Naturdiet mealbar, caramel.
Totala kcal: 200 kcal

Kvällsmål: Osaltade cashewnötter, några aprikoser.
Totala kcal: 560 kcal

Totalt på hela dagen: 1044

Eftersom jag inte bloggat tidigare i veckan kommer mina mål så sent som idag..

1. Gå promenader minst 2 stycken.

2. Äta nyttigt och skriva upp allt jag äter.

3. Testa mcdonalds nya grekiska sallad. Inget onyttigt, inget bröd eller krutonger osv..

Var att..

..springa minst en gång och gå två gånger. Hur gick det? Sprang två gånger, gick en promenad 2 timmar. Godkänt? Ja, okejdå.

..inte äta efter 19.00. Och det gick? Bra fram tills torsdag. Godkänt? Nej.

Har varit sjuk och haft mycket att göra så det har nästan inte blivit någon träning. fy :( I söndags gick jag iaf promenad i 2 timmar och idag hade jag friskispass med styrkan vilket kanske inte var så bra eftersom jag hade feber igår.. Aja, hade tänkt att skriva matdagbok nu isstället när jag inte kan träna? Eller iaf tills jag blir helt frisk. Vill ju inte gå upp allt igen bara på grund av en liten förskylning. Maten har inte gått så jätte bra heller men helt ok, sitter nu här med ett glas med vatten med 1 msk vinäger och är taggad inför morgondagens matdagbok ;)

Jobbar imorgon 9-16.. Hinner inte till sats då eftersom de stänger 17 på lördagar! Vet inte riktigt hur jag ska göra med träning imorgon, ska jag träna eller ska jag vila? Ska jag ta en glass på jobbet? NEJ! Nu kom jag på, ingen glass (såklart) men en promenad när jag kommer hem! Promenaderna har jag ju helt lagt på hyllan.. Men löppasset idag kan ja räknas som en promenad ;) Jag har ju redan sprungit tidigare i veckan och mitt mål var ju en gång..

Juste, åt två knäckemackor 16.30 idag innan stallet, sen var det jobb 2 timmar sedan hemma vid 9. Sen springa. Sen blev klockan 22. Var det OK att jag tog 4 pistagenötter och ett glas mjölk? Eller bröt jag mitt mål idag igen?....

Vad jag är bra! Så stolt över mig själv idag..

Fredag: 1) 1h ridning. 2) Löpning 7 km. (med pappa!!!!! som han ville att jag skulle skriva)

Ridningen var kul och avslappnande. Löpningen var jobbig, men nöjd är jag som ni läste innan.. Det är skillnad på att springa 5,6 och 7 km.. iaf när det gäller mig! Därför känns det extra bra idag.

Jag hade ju bestämt mig för att inte äta efter 19! Men inte höll det längre än fyra dagar.. suck! Åkte direkt efter skolan till sats och var hemma 19.30. Jag var tvungen att äta kändes det som eftersom jag var så himla hungrig.. Aja en gång ingen gång ;) Imorgon ska gå bättre!

Torsdag: 1) Box 50 min i skolan. 2) 15 min löpband + pilates + styrka (rumpa, lite armar, lite mage + rygg, hantlar) + 7 min konditionsmaskin.

Har varit en bra träningsdag, känner mig lagom trött i kroppen nu vilket är skönt! Boxen vi hade i skolan är lite annorlunda än den på sats. Sats är med kondition och styrka medens i skolan var det mest bara styrka med lite konditon på slutet. Pilates kändes lättare än förra gången men det var skönt att sträcka ut heeela kroppen! Gjorde som tur var inga "hunden" den här gången. När vi fortsatte med maskinerna körde vi mest träning för rumpan, sen fortsatte vi på den rundan våran pt rekomenderat, men inte 100% anstängning kanske.

..Men ännu fler till varför du ska träna. Som sagt, om du inte kan ta dig tid för träning, måste du någon gång ta dig tid för att vara sjuk.

Ett skäl som många nämner när de inte har tid till träning är att det har så mycket i skolan, man skyller på provet man har imorgon som man måste plugga till. Men vi säger att du slutar 16.00 från skolan, då är det omöjligt att sitta mer än fem timmar i streck och plugga. Visst det kanske fungerar, men glöm inte alla pauser man oftast tar.. Varför inte bara koncentrera pluggandet till timmar. En timme plugg, fem min paus, en timme plugg, fem min paus osv. Om du gör så blir det mycket effektiver för du fastnar för hoppningsvis inte framför datorn osv. Aja, jag kanske inte är rätt person att ge pluggtips men det jag ville säga är att du alltid har tid för en timmes träning, även fast du har ett stort prov dagen efter. Träningen gör dig mer fokuserad och du tänker där med klarare.. Så inga sånna ursäkter mera!

Tisdag: Box 90 min. gick helt okej, men det var inte lika jobbigt idag som det var förra tisdagen.

Idag (Onsdag) blir det ingen träning eftersom jag jobbar.. suck..

Men ni som inte både jobbar och går i skolan idag, ni tränar väl ikväll?

Jag tränar ju främst för att gå ner i vikt, men även för att må bättre och att det är kul. Men nu är det så att jag har en kompis som just nu lite svårt att hitta motivationen. Hon behöver inte gå ner i vikt eller så, vad tycker ni då hon ska ha för mål? Jag tycker det är lättare om man sätter upp mål i sin träning eftersom man har något att kämpa och längta till.. Så, någon som har något förslag? Kommentera!

Klar med löpningen för denna vecka redan idag! Känns skönt.. Men det kanske blir något mer eftersom det är kul att springa med min löparkompis, pappa! ;P Då är det bara promenaderna som ska bli av också.. Får se hur det blir med den delen eftersom jag har mycket plugg denna vecka. Att inte äta någonting efter 19.00 blir svårt för mig, idag  kom hem 19.30 efter träningen så köpte lite nötter, en banan och apelsinjuice på ica... Kanske inte blev någon vidare middag men det var innan klockan sju och jag MÅSTE ju hålla mitt mål tills på söndag iaf!

Måndag: 1) Muskelpass 55 min. 2) Joggade rösjöspåret 5,6 km

Min träning går suveränt! Men jag känner att det kan bli ännu bättre.. Därför ska jag göra några ändringar i mitt träningschema:

Försöka ut och gå 2 gånger i veckan ca 40 min.

Jogga minst en gång i veckan ca 40 min.

Och vad det gäller mat:

Fortsätta som jag gör, men denna vecka ska jag inte äta någonting alls efter klockan 19.00. Får se om jag klarar det!

Jag har inte vågat väga eller mäta mig, haha. Men det känns inte som om att jag gått ner något, och om det nu skulle visa sig stämma så skulle jag nog tappa suget lite. Som det ser ut nu tycker jag det är kul och lagom mycket. Jag känner då att jag inte vill tappa den fas jag är inne i genom att väga mig. Varför tror jag då att jag inte tappat vikt? Jo, för det första så tycker jag inte att det ser ut så på min kropp och för det andra så har jag ju tränat en del muskelpass som gör attg jag bygger upp mina muskler. Muskler väger mer än fett. Jag kan till och med se min vänsterarmsmuskel, vilket jag aldrig tidigare har kunnat urskillja!

Jag bestämer då här med att jag väger och mäter mig när jag känner mig redo för det! Dvs, inte nu. Förresten räknade jag och pappa ut att jag på ett ungefär skulle gå ner 1 kilo på tre veckor om jag tränar fyra gånger i veckan. Jag som precis tränat två..

Måndag: Muskel 55 min.

Tisdag: Box 90 min. (Hade träningsverk två dagar efter men var jätte roligt.)

Onsdag: Vila.

Torsdag: Gym, konditionsmaskin 40 min + styrka i hela kroppen.

Fredag: Ridning 50 min.

Lördag: Vila.

Söndag: 1) Body Pump 55 min, 20 min konditionsmaskin. 2) Löpning 5,6 km.